Способы быстрого снижения уровня холестерина в домашних условиях

По данным медицинской статистики, год от года растет число людей, у которых выявляют повышенный уровень холестерина. Холестерин – важное биологическое вещество, без него невозможны рост и развитие организма, образование стероидных гормонов и нормальное функционирование иммунной системы. Однако рост концентрации холестерина в плазме крови относят к основным факторам развития атеросклероза. Естественно, что при повышении его уровня человек будет искать способы снизить холестерин в домашних условиях.

Правильная диета

Лечить многие болезни и понизить уровень холестерина можно при помощи правильно подобранного рациона. Поступление холестерина с пищей не должно превышать 200-300 мг в сутки. Понижению уровня холестерина препятствуют транс-жиры, рафинированные сахара, поэтому из рациона исключают или резко ограничивают следующие продукты:

• субпродукты;
• рыбную икру;
• сливочное масло;
• маргарин, кулинарный жир для выпечки;
• сыры большой жирности;
• яичный желток;
• сдобу, кондитерские изделия;
• майонез и подобные соусы;
• фастфуд.

Часто повышенным уровнем холестерина страдают люди с избыточной массой тела, для них важно снижение калорийности рациона и ограничение количества поваренной соли.

Из жиров должны преобладать растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Особенно полезно нерафинированное масло, в нем много омега-6 жирных кислот и фосфолипидов, которые снижают уровень холестерина, повышают эластичность сосудов.

Доказано, что среди чукотских эскимосов и японских рыбаков практически нет людей с повышенным уровнем холестерина и атеросклерозом. Их рацион богат морской рыбой, содержащей йод и омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют прилипанию холестериновых бляшек на стенки сосудов, снижают давление и уменьшают воспаление. Полезны для употребления такие продукты:

• скумбрия;
• сельдь;
• сардины;
• креветки;
• мидии;
• морская капуста.

Содержаться омега-3 жирные кислоты и в рапсовом, льняном, ореховом маслах. Рыбий жир в капсулах используют в виде диетической добавки.

Мясо и рыбу перед употреблением отваривают или запекают – это позволяет избавиться от лишнего жира. Жарение допускается только без масла, на сковороде с антипригарным покрытием или гриле. Положительно на обмен холестерина влияют растительные белки, которыми богаты крупы, бобовые (особенно соя).

Ежедневное употребление сои быстро снижает уровень холестерина, способствует растворению тромбов.

Очень важно включать в питание сложные углеводы. Фрукты, овощи, злаки и продукты их переработки содержат пищевые волокна, которые не способны перевариваться в кишечнике, но связывают и выводят холестерин. Особенно полезно употребление печеных баклажанов и тыквы, цветной капусты, зелени, томатов, ягод по сезону.

Богаты полезным для сосудов калием сухофрукты, бананы. Из круп предпочитают гречку, овес, пшено. Готовую кашу или салат приправляют отрубями и орехами – это наполнит рацион магнием.

В качестве напитков используют зеленый чай, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, липы, мелиссы, листьев земляники. Они быстро утоляют жажду и насыщают организм витаминами и микроэлементами. Полезно употребление красного и белого сухого вина, но не более 150 мл в день.

Образ жизни

Чтобы понизить уровень холестерина, необходимо вносить коррективы в образ жизни:

• отрегулировать режим труда и отдыха;
• исключить психические перегрузки;
• избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• проходить регулярные медицинские осмотры;
• лечить сопутствующие заболевания (ожирение, гипертонию, болезни печени);
• увеличить двигательную активность.

Занятия оздоровительной физической культурой стимулируют обмен веществ, не дают накапливаться холестерину на стенках сосудов. Упражнения должны быть регулярными и с плавно нарастающей нагрузкой. Утро лучше всего начинать с гигиенической гимнастики.

Избавиться от лишнего веса помогает ходьба в быстром темпе, бег, плаванье, прыжки на скакалке. Игра в волейбол, баскетбол, бадминтон развивает координацию движений и создает позитивное настроение. Хорошо завершать день пешей или велосипедной прогулкой на свежем воздухе.

Народные методы

Народная медицина располагает эффективными средствами, чтобы снизить холестерин в домашних условиях. Улучшают обменные процессы в печени и быстро снижают концентрацию холестерина в желчи ноготки лекарственные. Цветы растения заливают 70° спиртом в соотношении 1:10, настаивают 10 суток. Принимают по 20 капель перед каждым приемом пищи.Отвар из корня одуванчика стимулирует секрецию пищеварительных желез и благотворно влияет на печень. Столовую ложку сухого сырья заваривают в стакане кипятка. Принимают перед едой по третьей части стакана.

Витаминный салат из листьев одуванчика очищает сосуды. Листья погружают в соленую холодную воду, чтобы избавиться от горечи, измельчают и смешивают с растительным маслом, укропом, петрушкой, зеленым луком.

Чтобы быстро снизить уровень холестерина, используют любой из растительных соков:

• подорожника;
• люцерны;
• лука репчатого;
• чеснока;
• клевера лугового.

Листья растений моют, мелко нарезают и отжимают сок, а лук и чеснок растирают в кашицу. К полученным сокам можно добавлять жидкий мед, хранить средство нужно в холодильнике. Принимают по 2-3 столовых ложки в день.

Из чеснока делают лечебную настойку, способную уменьшить уровень холестерина и улучшить обмен веществ. Горсть очищенных долек чеснока измельчают и заливают 200 г спирта или водки. Оставляют в теплом месте на 3 дня. По 10 капель готового средства разводят в столовой ложке воды, принимают 3 раза в день.

Популярно снижение холестерина средствами из золотого уса. Воздушный побег растения длиной не менее 20 см заваривают 1 л кипятка. Принимают по столовой ложке до приема пищи.

Лечебные препараты

Для снижения холестерина используют лекарственные препараты, которые можно применять в домашних условиях параллельно с диетой и физическими нагрузками. Подбор медикаментов должен осуществлять врач по результатам биохимического анализа крови.

Самыми распространенными средствами являются статины. На фармакологическом рынке представлены несколько поколений препаратов: аторвастатин, розувастатин, симвастатин. Статины замедляют работу фермента, который синтезирует холестерин в печени, улучшают кровоток и состояние стенок сосудов.

Эффект от применения статинов проявляется довольно быстро, спустя 3-4 недели регулярного применения. Статины в качестве побочного действия могут вызвать боли в мышцах. Препараты нельзя назначать людям с болезнями печени.

Быстро снизить холестерин можно никотиновой кислотой (витамином РР) в дозировке 3-4 г в сутки.

Никотиновая кислота уместна в комплексе со статинами, концентрация холестерина уменьшается буквально на следующий день, но препарат может вызвать резкое покраснение кожи и дисфункцию кишечника.

Ингибиторы всасывания холестерина препятствуют его поступлению в организм из кишечника. У препаратов небольшой список противопоказаний, они практически не вызывают побочных эффектов, но имеют высокую стоимость. Препараты фибратов назначают при относительно небольшом уровне общего холестерина. Фибраты быстро снижают уровень вредных триглицеридов в крови.

Повышенный холестерин – это еще не болезнь, а только ее предвестник. Под контролем врача можно использовать все известные методы в комплексе, чтобы быстро и эффективно понизить уровень холестерина.