Что такое бессонница и как с ней справиться доступными средствами

Как бороться с бессонницей без лекарств, многие не знают и сразу тянутся к упаковке с таблетками. Есть масса безобидных приемов, которые помогут вернуть нормальный сон, не причинив вреда здоровью. Опытные врачи выписывают сильнодействующие снотворные в последнюю очередь. Помешать бессоннице перейти в хроническую форму не дадут домашние способы: нормализация режима, травяные чаи, особые диеты.

Если вышеуказанное не помогает, а нормально выспаться не представляется возможным, потребуются специальные снотворные препараты. Их огромное количество и все они имеют свои противопоказания и показания к применению, а также дозы. Учитывая это, нельзя бесконтрольно их принимать, поскольку это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Что такое бессонница

Бессонница может проявляться в нескольких вариантах:

• проблемное засыпание в ночные часы;
• ранее пробуждение;
• пробуждение через некоторое время после засыпания с невозможностью уснуть снова;
• невозможность уснуть совсем.

Если ночь выдалась бессонной, человеку трудно сосредоточиться на мелочах, пропадает настроение, нет сил делать самую простую работу. Конечно, периодические проявления бессонницы не нанесут организму особого вреда, но если ее проявления становятся хроническими, это может крайне негативно сказаться на здоровье и общей жизни любого человека. Именно поэтому на протяжении долгого времени человечество ищет эффективные методы, как побороть бессонницу.

Почему бессонница бывает опасной

Для нормального человека сон играет важную роль, особенно это касается восстановления сил организма. Поразительно, но чем меньше человек, тем больше он спит, в это время происходит его рост. По мере взросления время сна сокращается, да так, что у некоторых уснуть просто не представляется возможным. Есть много способов того, как бороться с бессонницей от простых, до медикаментозных.

Решать проблему, когда человек не может заснуть, необходимо как можно скорее, ведь постоянное недосыпание может стать причиной плохого обмена веществ, регенерации тканей, нарушается память и работа мозга.

Частое недосыпание ночью приводит к различным последствиям, в том числе:

• нарушению иммунитета;
• преждевременному старению;
• увяданию кожных покровов;
• предынфарктному состоянию;
• развитию гипертонии, возможности появления инсульта.

Хроническое недосыпание организма приводит к развитию серьезных сердечных недугов. Также одним из распространенных последствий бессонницы является лишний вес. Особенно подобные нарушения свойственны людям в пожилом возрасте.

Причиной накопления лишнего веса является сбой в обмене веществ, появившегося вследствие серьезной слабости не выспавшегося организма. На фоне бессонницы развиваются гормональные нарушения, так как неотдохнувший организм не может накопить необходимый для ежедневного ритма энергетический потенциал.

Само по себе хроническое недосыпание является малоприятным состоянием, так как при неполноценном сне у любого человека появляются такие симптомы различных недугов:

• вялость, апатия;
• частое сердцебиение;
• боли в голове;
• пониженное внимание;
• проблемы с концентрацией и вниманием;
• болевые ощущения в мышцах, суставных тканях;
• нарушения кишечного тракта.

Нарушения сна беспокоят не только людей в возрасте. Все больше молодых людей жалуются на невозможность уснуть или частые ночные пробуждения. До того как прибегнуть к медикаментозной терапии, врачи стараются бороться с проблемой другими способами. Можно начать лечение бессонницы в домашних условиях без обращения к специалистам, если ясно, почему она возникает.

Что мешает уснуть

Причины бессонницы разделяют на внешние и те, что вызваны внутренними патологиями. Внешние факторы по большей части связаны с нарушением гигиены сна. Неудобная постель, холод, шум, яркий свет мешают уснуть. К ситуационной инсомнии также приводят:

• смена часовых поясов или переезд в новую квартиру;
• внезапные стрессы, сильное беспокойство или депрессия;
• возбуждение перед сном после чтения, просмотра фильма;
• кофе, алкоголь, никотин в больших дозах или незадолго до сна;
• некоторые лекарственные средства.

С подобными неприятностями несложно справиться самостоятельно, нормализовав режим сна. Труднее лечить бессонницу, спровоцированную нервными болезнями, в том числе депрессией, патологиями внутренних органов, возрастными изменениями в организме. В этом случае все силы направляют на лечение основного заболевания, пока нарушения сна не перешли в хроническую стадию.

Несколько простых советов о гигиене сна

Специалисты американского центра, занимающегося проблемами расстройства сна, разработали эффективные способы, как побороть бессонницу:

• если человек проснулся посреди ночи и не может уснуть более 15 минут, то не стоит себя мучить; можно заняться чем-нибудь монотонным, пока снова не потянет в сон;
• подъем должен происходить ежедневно в определенное время, не исключая выходные; давая себе понежиться в постели дополнительное время, вы можете сбить весь цикл сна;
• ложиться в кровать, только когда почувствовали сонливость; если сон не наступает в течение 15-20 минут, займитесь чем-нибудь монотонным;
• не стоит на ночь читать захватывающие книги и играть в компьютер;
• отказаться от употребления продуктов-стимуляторов – шоколад, кофе, кола, табак (касается курильщиков);
• откажитесь от употребления алкоголя перед сном – ошибочно мнение, что он помогает расслабиться и отвлечься; в итоге человек просыпается глубокой ночью, когда заканчивается действие напитка;
• не рекомендуется принимать снотворные лекарственные препараты – это допустимо лишь в крайних случаях и на кратковременный период (могут вызвать привыкания);
• снотворное лекарство необходимо подбирать в зависимости от диагноза;
• постарайтесь перед сном отключиться от повседневных проблем и подумать о приятных вещах;
• шум за окном можно нейтрализовать при помощи беруши; спасти глаза от яркого света поможет специальная маска;
• что делать, если не хватает воздуха по ночам – можно спать с открытым окном или же хотя бы проветривать комнату перед сном.

Прежде чем принимать медицинские препараты или использовать средства народной медицины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Средства борьбы за сон

Выполнение гигиены сна обязательно как при бессоннице, так и в качестве профилактики нарушений сна. Медикаментозному же вмешательству всегда предшествует фитотерапия. Дело в том, что снотворные средства, удерживая искусственную сонливость, не ликвидируют причины нарушений, но вызывают зависимость. Таблетки показаны только в качестве лечения болезни, мешающей уснуть.

Травы для здорового сна

Классическое средство для успокоения – корень валерианы – помогает справиться с нарушениями сна. Ее используют в форме таблеток, настойки, в составе травяных чаев. Встречаются жалобы на то, что валерьянка не действует, а на следующий день человек чувствует себя разбитым. Это говорит о неправильном приеме препарата.

Все травки принимают за 40-50 минут до укладывания в постель. Их используют по отдельности, смешивают самостоятельно, заваривают как обычный чай (1 ст. ложку сухого сырья на стакан кипятка). Вот какие растения помогают бороться с бессонницей, не вызывая привыкания:

• валериана;
• пустырник;
• мята;
• мелисса;
• чабрец (тимьян);
• шишки хмеля.

Удобно приобретать уже готовый фиточай с этими ингредиентами. Хорошо зарекомендовали себя Фитоседан №3 (Красногорсклексредства), Нормализующий сон чай №2 (Витачай) и другие успокоительные сборы. Они расфасованы в фильтр-пакетики и завариваются за 5 минут прямо в чашке. Курс составляет 12-20 дней с двухнедельным перерывом. Если появляется дневная сонливость, можно совместить вечерний усыпляющий чай с утренним питьем настойки элеутерококка, эхинацеи, женьшеня.

Эти травы, а также полынь, лаванда, базилик, анис, розмарин используют в ароматерапии бессонницы. Быстрее уснуть помогают подушечки с этими растениями и душистые ванны с их маслами.

Снотворная диета

Про молоко с медом как средство подготовиться ко сну уже было сказано. Но подобным седативным действием обладают и другие продукты.

Если бессонница вызвана нервным или физическим перенапряжением, нужно делать витаминный напиток из шиповника и черной смородины. Их плоды берут в равных долях, заваривают на ночь в термосе из расчета 3 стакана кипятка на 2 ст. ложки смеси. Питье подслащивают или пьют как есть, выпивая по стакану перед едой в течение дня. А на ночь дополняют седативным сбором.

Обычный репчатый и зеленый лук, добавленный в салаты или слегка обжаренный, также помогает заснуть. Во время ужина его можно смешать с гречкой – еще одним успокаивающим продуктом.

Бананы, клубника и прочие продукты, богатые калием, удерживают сон, защищая от ночных пробуждений. За полчаса до сна съедают понемногу вкусного лекарства. Или смешивают вечерний коктейль из промятых фруктов с добавлением теплого молока или подогретого кефира, сахара или меда.

Ароматерапия

Помочь избавиться от бессонницы сможет простое вдыхание ароматов, это очень удобно, ведь не стоит принимать всевозможные препараты и снотворных лекарств. Ароматерапия известна с древних времен, ведь запахи некоторых трав способны вернуть нормальный сон, да и приготовить подушки с ними совершенно несложно.

Великий врач Авиценна, чтобы избавиться от бессонницы, рекомендовал использовать цветы ромашки. Если готовить с ними ароматическую подушку, сырье лучше брать в свежем виде.

Обойтись без лекарств поможет подушка с травами, и покупать ее совершенно необязательно, достаточно приготовить самостоятельно. Заменить любые снотворные и успокоительные препараты помогут травы, собственноручно собранные и очень быстро высушенные, главное, их не пересушить. Когда все готово, трава помещается в полиэтиленовый пакет и герметично закрывается до тех пор, пока не станет нужной. Особенно эффективно избавиться от бессонницы помогают травы, имеющие специфический аромат и выделяющие фитонциды. Это листья и цветы:

• папоротника мужского;
• лаврового листа;
• орешника или, как его еще именуют, лещины;
• цветы такого растения, как бессмертник;
• сосновая хвоя;
• плоды хмеля;
• мята;
• герань;
• душица;
• лепестки роз.

Есть множество комбинаций трав, из которых готовятся отличные подушки:

• берется лавр, папоротник в соотношении 1:1;
• лавр, папоротник, хмель в соотношении 1:2:3;
• папоротник, хмель, лавр, мята в соотношении 3:2:2:1.

Поместить такую подушку можно где угодно, чтобы аромат был сильнее, оптимальным местом считается радиатор батареи или просто в изголовье кровати.

Когда обращаться к врачу

В борьбе с бессонницей многие стараются использовать известные и доступные лекарственные средства, а также всевозможные народные методы. Но есть ряд ситуаций, когда не нужно делать бесполезные настойки и отвары, а лучше обратиться за помощью к специалистам в любое медицинское учреждение. К таким ситуациям относят:

• многократные попытки лечения недосыпание различными народными рецептами;
• когда бессонница слишком сильно влияет на общий ритм жизни;
• недосыпание мешает делать обычные вещи, снижает внимание, усидчивость;
• когда появляются серьезные признаки всевозможных недугов.

На первых этапах лечение бессонницы может быть основано на терапии без применения лекарств. Но чем запущенней ситуация, тем сложнее будет процесс лечения. При серьезных формах нервных расстройств и напряжении в большинстве случаев терапевтическое лечение закончится использованием специальных средств.

Если бессонница непросто мучает ночью, а имеет все признаки заболевания, то только специалист сможет подобрать правильное лечение.

Лекарство от бессонницы – это особые препараты медицинского характера, которые нормализуют нервную структуру организма, восстанавливает сон, борются с основными причинами нарушения.

Подобные лекарственные средства принято подразделять на несколько групп:

• препараты, продаваемые только по специальному рецепту;
• синтетического характера лекарства, отпускаемые без рецепта;
• препараты, основанные на растительных компонентах;
• лекарства комбинированного типа – содержащие синтетическое и натуральное сырье.

Для каждого возраста есть свой ряд средств. Детям в возрасте до трех лет разрешено давать настойку из валерианы, после трех – таблетки по типу Персена и сироп Алора. Уже после шести разрешают применять Дормиплант.

После двенадцатилетнего возраста детям разрешено использовать Ново-Пассит и в капсульной форме Персен.

Для более взрослой категории людей назначают средство от бессонницы на основе растительных компонентов:

• Афобазол – возвращает ясность ума, успокаивает нервные и сердечные переживания;
• Персен – нормализует психическое состояние;
• настойка пустырника – расслабляет, успокаивает нервную систему.

Из синтетических средств, назначаемых специалистами можно выделить:

• Фенибут;
• Зопиклон;
• Розерем;
• Имован;
• Мелаксен.

Такого типа лекарственные препараты можно употреблять только ночью, так как они предназначены для восстановления крепкого и здорового сна. Поэтому водителям и другим видам специальностей, где необходима концентрация и внимательность, в дневное время их употреблять запрещается.

В пожилом возрасте для таких людей предусмотрено особого типа лечение. Прежде всего, комбинация препаратов зависит от разновидности недуга. Чтобы лечение было максимально эффективным для пожилой категории людей, специалисты рекомендуют использовать Зопиклон и Золпидем. Ночью после применения таких средств не будет проблем, так как мягкое воздействие препаратов позволяет в короткий срок наступать глубокому и здоровому сну. Можно также делать немедикаментозного типа настойки, отвары, травяные чаи или специальные витаминные расслабляющие напитки.

Не надо гадать, что делать, если никак не заснуть вовремя. Начинать самостоятельно бороться с бессонницей необходимо с первых же вечеров. Если причина кроется в постоянных стрессах, травяные чаи и техники релаксации помогут укрепить нервную систему. Неполадки со сном, длящиеся больше 2 недель, требуют консультации с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=6F-603ILEw8