Здоровый шведский завтрак и перекусы

Здоровый завтрак и перекус в Швеции, должен содержать хлеб, кашу, крупу и молочные продукты, дополненные фруктами и овощами. Завтрак должен дать человеку около 20-25 процентов от всей дневной энергии, а 2-3 дневных перекуса, должны поддержать человека в течение дня, должны быть легкими и должны давать примерно такие же 20-25 процентов энергии, как и завтрак.

Последние рекомендации

Согласно последним рекомендациям от скандинавского совета по питанию (NNR 2012) хороший, полезный и здоровый завтрак должен содержать.

  • больше овощей, бобовых, фруктов и орехов;
  • больше продуктов на основе зерновых культур и больше обезжиренных молочных продуктов;
  • меньше мясных продуктов (колбасы, паштеты) и продуктов с добавлением сахара, например подслащенные джемом или мармеладом хлопья или мюсли.

Правильное питание, согласно скандинавам, должно включать три основных приема пищи и минимум два легких перекуса. Такое питание дает человеку достаточное количество энергии в течение дня и позволяет избавиться от чувства голода, дальнейшего переедания и ожирения.

Примеры завтраков

Вот некоторые примеры хорошего и здорового завтрака со шведского стола:

  1. Кефир или йогурт с хлопьями, бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой).
  2. Каша с молоком, бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой, овощем) и фрукт.
  3. Кофе или чай и 2-3 бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой, овощем), вареное яйца и небольшой стакан сока.

Как для взрослых, так и для детей очень полезными будут регулярные легкие перекусы. Человек благодаря этому будут чувствовать себя намного лучше и комфортней в течение всего дня, это позволяет снизить риск переедания и поддерживает работоспособность организма на высоком уровне.

Примеры перекусов

Примеры хороших, здоровых и легких перекусов, со шведского стола:

  1. Бутерброд с ветчиной и овощами, а также кофе или чай.
  2. Кефир или йогурт с хлопьями или мюсли, а так же фрукт.
  3. Кофе или чай с булочкой.
  4. Просто один фрукт намного лучше, чем пропустить перекус.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: