Русско-Шведский медсайт

Про медицину и здоровье

Даже врачи выписывают сильнодействующие снотворные в последнюю очередь. Помешать бессоннице перейти в хроническую форму не дадут домашние способы: нормализация режима, травяные чаи, особые диеты.

Нормализация сна и лечение бессонницы в домашних условиях

Нарушения сна беспокоят не только людей в возрасте. Все больше молодых людей жалуются на невозможность уснуть или частые ночные пробуждения. До того как прибегнуть к медикаментозной терапии, врачи стараются бороться с проблемой другими способами. Можно начать лечение бессонницы в домашних условиях без обращения к специалистам, если известно, почему она возникает.

Что мешает уснуть

Причины бессонницы разделяют на внешние и те, что вызваны внутренними патологиями. Внешние факторы по большей части связаны с нарушением гигиены сна. Неудобная постель, холод, шум, яркий свет мешают уснуть. К ситуационной инсомнии также приводят:

  • смена часовых поясов или переезд в новую квартиру;
  • внезапные стрессы, сильное беспокойство или депрессия;
  • возбуждение перед сном после чтения, просмотра фильма;
  • кофе, алкоголь, никотин в больших дозах или незадолго до сна;
  • некоторые лекарственные средства.

С подобными неприятностями несложно справиться самостоятельно, нормализовав режим сна. Труднее лечить бессонницу, спровоцированную нервными болезнями, в том числе депрессией, патологиями внутренних органов, возрастными изменениями в организме. В этом случае все силы направляют на лечение основного заболевания, пока нарушения сна не перешли в хроническую стадию.

depress

Гигиена сна

Чем бы ни вызывалась бессонница, первое, что необходимо делать для избавления от нее – менять поведенческие привычки и улучшать обстановку для засыпания. Все это входит в понятие гигиены сна.

  1. Нормализация суточного ритма. Чтобы восстановить сбившийся режим, следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не удлинять часы отдыха в выходные дни. Работающим в ночную смену лучше воздерживаться ото сна после обеда.
  2. Сонные ритуалы. Однообразные действия за час до укладывания в постель успокаивают. Настроиться на отдых помогает теплая ванна, неяркое освещение стимулирует выработку мелатонина. А вот работа, просмотр новостей, увлекательные фильмы или книги отгонят драгоценный сон. У детей он пропадает после активных вечерних игр, так как процессы торможения в нервной системе ребенка еще слабы.
  3. Место отдыха. Спальня и сама постель должны быть максимально комфортными и ассоциироваться только с приятными вещами. В беспокойной обстановке беруши и наглазные повязки помогут отгородиться от мира.
  4. Физическая активность. Сидячая работа и не тяжелый домашний труд утомляют, но не стимулируют организм. Легкая физическая нагрузка: прогулки, езда на велосипеде, гимнастика, выполненные во второй половине дня, облегчат засыпание.
  5. Режим питания. Набитый желудок не даст спокойно уснуть. Плотный ужин возможен за 3-4 часа до сна. А вот выпитый за полчаса до отхода в постель стакан теплого молока с медом, ромашковый чай, банан приглушат голод, не мешая сну.

chaj 

Средства борьбы за сон

Выполнение гигиены сна обязательно как при бессоннице, так и в качестве профилактики нарушений сна. Медикаментозному же вмешательству всегда предшествует фитотерапия. Дело в том, что снотворные средства, удерживая искусственную сонливость, не ликвидируют причины нарушений, но вызывают зависимость. Таблетки показаны только в качестве лечения болезни, мешающей уснуть.

Травы для здорового сна

Классическое средство для успокоения – корень валерианы – помогает справиться с нарушениями сна. Ее используют в форме таблеток, настойки, в составе травяных чаев. Встречаются жалобы на то, что валерьянка не действует, а на следующий день человек чувствует себя разбитым. Это говорит о неправильном приеме препарата.

Все травки принимают за 40-50 минут до укладывания в постель. Их используют по отдельности, смешивают самостоятельно, заваривают как обычный чай (1 ст. ложку сухого сырья на стакан кипятка). Вот какие растения помогают бороться с бессонницей, не вызывая привыкания:

  • валериана;
  • пустырник;
  • мята;
  • мелисса;
  • чабрец (тимьян);
  • шишки хмеля.

Удобно приобретать уже готовый фиточай с этими ингредиентами. Хорошо зарекомендовали себя «Фитоседан №3» (Красногорсклексредства), «Нормализующий сон чай №2» (Витачай) и другие успокоительные сборы. Они расфасованы в фильтр-пакетики и завариваются за 5 минут прямо в чашке. Курс составляет 12-20 дней с двухнедельным перерывом. Если появляется дневная сонливость, можно совместить вечерний усыпляющий чай с утренним питьем настойки элеутерококка, эхинацеи, женьшеня.

Эти травы, а также полынь, лаванда, базилик, анис, розмарин используют в ароматерапии бессонницы. Быстрее уснуть помогают подушечки с этими растениями и душистые ванны с их маслами.

trava

Снотворная диета

Про молоко с медом как средство подготовиться ко сну уже было сказано. Но подобным седативным действием обладают и другие продукты.

Если бессонница вызвана нервным или физическим перенапряжением, нужно делать витаминный напиток из шиповника и черной смородины. Их плоды берут в равных долях, заваривают на ночь в термосе из расчета 3 стакана кипятка на 2 ст. ложки смеси. Питье подслащивают или пьют как есть, выпивая по стакану перед едой в течение дня. А на ночь дополняют седативным сбором.

Обычный репчатый и зеленый лук, добавленный в салаты или слегка обжаренный, также помогает заснуть. Во время ужина его можно смешать с гречкой – еще одним успокаивающим продуктом.

Бананы, клубника и прочие продукты, богатые калием, удерживают сон, защищая от ночных пробуждений. За полчаса до сна съедают понемногу вкусного лекарства. Или смешивают вечерний коктейль из промятых фруктов с добавлением теплого молока или подогретого кефира, сахара или меда.

Бессонница у женщин

Гормональные изменения при месячных или климаксе значительно влияют на качество сна. Здесь прием аптечных и народных средств мало ограничен. Сложности возникают при бессоннице у беременных.

В ожидании ребенка и при лактации нежелательная даже привычная валериана. Лучше делать ароматные ванны с отварами или маслами растений, использовать душистые подушечки с успокаивающим сбором. На поздних сроках, когда живот уже большой, U-образные валики помогают уютно устроиться в постели. Прочие средства согласовывают с ведущим врачом.

Не надо гадать, что делать, если никак не заснуть вовремя. Начинать самостоятельно бороться с бессонницей необходимо с первых же вечеров. Если причина кроется в постоянных стрессах, травяные чаи и техники релаксации помогут укрепить нервную систему. Неполадки со сном, длящиеся больше 2 недель, требуют консультации с врачом.

Что еще почитать:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Прежде чем пользоваться советами и информацией с сайта, ознакомьтесь с уточнениями и предупреждениями на странице о проекте.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт SwedMed.ru обязательна. Все права защищены. 2012-2017. Чтобы связаться с администрацией сайта пишите на: admin@swedmed.ru