Русско-Шведский медсайт

Про медицину и здоровье

Как бороться с бессонницей без лекарств, многие не знают и сразу тянутся к упаковке с таблетками. Есть масса безобидных приемов, которые помогут вернуть нормальный сон, не причинив вреда здоровью.

Победить бессонницу несложно

Для нормального человека сон играет важную роль, особенно это касается восстановления сил организма. Поразительно, но чем меньше человек, тем больше он спит, в это время происходит его рост. По мере взросления время сна сокращается, да так, что в некоторых случаях уснуть просто не представляется возможным. Есть много способов того, как бороться с бессонницей от простых, до медикаментозных.

Решать проблему, когда человек не может заснуть, необходимо как можно скорее, ведь постоянное недосыпание может стать причиной плохого обмена веществ, регенерации тканей, нарушается память и работа мозга, понижается иммунитет.

Правила для устранения бессонницы

В том случае, когда заснуть не удается на протяжении длительного времени, необходимо посетить своего лечащего врача. Возможно, есть проблемы со здоровьем, решив которые, нормальный сон будет доступен. Не стоит впадать в крайности и прибегать к приему снотворного, которое может назначить только врач в строго определенной дозе. Доступны некоторые простые способы того, как бороться с бессонницей.

Начать нужно с того, чем приходится питаться, возможно, причина кроется в употреблении большого количества напитков, в состав которых входит кофеин. При условии употребления их после обеда или непосредственно перед тем, как идти спать нормально уснуть можно и не надеяться.

Лучше не переедать перед тем как заснуть, последний прием пищи должен быть за 3 или 4 часа. Когда покушать все-таки хочется, необходимо поесть небольшое количество легко усваиваемой пищи.

Перед тем как уснуть не стоит потреблять большого количества жидкости. Ночью произойдет раздражение рецепторов мочевого пузыря, и постоянное посещение туалета не даст возможности нормально выспаться.

son voda  

Для того чтобы нормально уснуть, должна быть и соответствующая обстановка. Побороть бессонницу позволит предварительное проветривание спальни. Полезным также будет отвернуть будильник, ведь постоянное наблюдение за ним способно вызвать стресс и не позволит нормально уснуть.

Спать необходимо стараться в одно и то же время, это позволит нормализовать биоритмы организма. Необходимо также помнить, что в кровати спят, а посмотреть телевизор можно и на диване, поесть и вовсе за столом.

Когда уснуть не удается через 30 минут, применить можно еще одно средство, которое состоит в том, чтобы выйти в соседнюю комнату и там при тусклом свете выполнить несколько несложных упражнений. Делать так необходимо до тех пор, пока не захочется спать.

За час или два перед сном можно принять горячий душ, вода поднимает температуру тела и это действует как снотворное средство. Поможет также чтение, медитация или йога перед сном.

Полезные советы

Не стоит спать днем, даже если есть сильная усталость, потом ночью бессонница не оставит в покое. В том случае если партнер мешает спать (храпит или занимает много места на кровати и прочее), решить проблему можно радикально, просто выселив его на некоторое время в другую комнату или на диван. Тем временем можно отлично выспаться и с новыми силами идти на работу.

Прием лекарств можно начинать тогда, когда все испробованные меры не помогают избавиться от нарушений сна. Есть еще много рецептов, позволяющих не принимать препараты и улучшить качество сна.

Отличное средство – прогулки перед сном, они позволят избавиться от бессонницы за очень короткое время, если взять их за правило. Перед сном эффект будут иметь аромалампы и масла, которые успокоят нервную систему и позволят скорее заснуть. Очень важно избегать постоянных стрессов.

son-progulka

Фитотерапия

Очень хорошо знали, как бороться с бессонницей, наши предки и применяли для этого разнообразные травы. Их широко использует сегодня и традиционная медицина, как альтернативу снотворного. Ну а сильные препараты применяются уже на этапе тяжелых расстройств сна, когда только использование лекарств способно решить проблему. Вот только перед применением любого из рецептов лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Отвар

Начать можно с приготовления настоя, который готовится из:

  • листьев мелиссы;
  • цветов ромашки;
  • липы;
  • травы пустырника;
  • плодов боярышника.

Чтобы приготовить средство, необходимо взять всего в одинаковом количестве и перемешать. Чайная ложка смеси заливается стаканом кипятка и настаивается до полного охлаждения. Средство применяется за 1,5 – 2 часа перед сном.

son-nastojka

Настойка 1

Избавится от нарушения сна без лекарств поможет еще одно средство, для которого понадобится корневище и корни валерианы лекарственной и листья перечной мяты. В смесь добавляются:

  • плоды боярышника;
  • пустырник;
  • листья мелиссы;
  • плоды хмеля.

Все компоненты в одинаковом количестве складываются в стеклянную посуду, но не утрамбовываются и заливаются спиртом, чтобы его уровень перекрывал ингредиенты на 2-3 см. Все настаивается на протяжении трех недель и принимается по 5-7 капель 2 раза в день месяц.   

Настойка 2

Заменить препараты может еще один из множества рецептов. Для его приготовления потребуется:

  • лекарственная мелисса;
  • цветы боярышника;
  • акации;
  • лекарственной ромашки;
  • все перемешивается с травой пустырника;
  • в смесь добавляются плоды рябины;
  • лимона; соцветия колосковой лаванды.

Готовится все и принимается так же, как и в предыдущем рецепте.

Ароматерапия

Помочь избавиться от бессонницы сможет простое вдыхание ароматов, это очень удобно, ведь не стоит принимать всевозможные препараты и снотворных лекарств. Ароматерапия известна с древних времен, ведь запахи некоторых трав способны вернуть нормальный сон, да и приготовить подушки с ними совершенно несложно.

Великий врач Авиценна, чтобы избавиться от бессонницы, рекомендовал использовать цветы ромашки. Если готовить с ними ароматическую подушку, сырье лучше брать в свежем виде.

son-podushka

Обойтись без лекарств поможет подушка с травами, и покупать ее совершенно необязательно, достаточно приготовить самостоятельно. Заменить любые снотворные и успокоительные препараты помогут травы, собственноручно собранные и очень быстро высушенные, главное, их не пересушить. Когда все готово, трава помещается в полиэтиленовый пакет и герметично закрывается до тех пор, пока не станет нужной. Особенно эффективно избавиться от бессонницы помогают травы, имеющие специфический аромат и выделяющие фитонциды. Это листья и цветы:

  • папоротника мужского;
  • лаврового листа;
  • орешника или, как его еще именуют, лещины;
  • цветы такого растения, как бессмертник;
  • сосновая хвоя;
  • плоды хмеля;
  • мята;
  • герань;
  • душица;
  • лепестки роз.

Есть множество комбинаций трав, из которых готовятся отличные подушки:

  • берется лавр, папоротник в соотношении 1:1;
  • лавр, папоротник, хмель в соотношении 1:2:3;
  • папоротник, хмель, лавр, мята в соотношении 3:2:2:1.

Поместить такую подушку можно где угодно, чтобы аромат был сильнее, оптимальным местом считается радиатор батареи или просто в изголовье кровати.

Избавиться от бессонницы не так уж и сложно, даже при этом не применяя лекарств. Ну а если вышеуказанное не помогает, а нормально выспаться не представляется возможным, потребуются специальные снотворные препараты. Их огромное количество и все они имеют свои противопоказания и показания к применению, а также дозы. Учитывая это, нельзя бесконтрольно их принимать, поскольку это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Что еще почитать:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Прежде чем пользоваться советами и информацией с сайта, ознакомьтесь с уточнениями и предупреждениями на странице о проекте.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт SwedMed.ru обязательна. Все права защищены. 2012-2017. Чтобы связаться с администрацией сайта пишите на: admin@swedmed.ru