Русско-Шведский медсайт

Про медицину и здоровье

Существует множество факторов, которые могут спровоцировать расстройство сна. Некоторые необходимо лечить у профессионального врача, но в большинстве случаев купировать это состояние можно самостоятельно.

 Как быстрее заснуть и что делать при бессоннице

Практически каждый пятый человек на земле, так или иначе, страдает расстройствами сна. Бессонница может выражаться по-разному. Иногда человек не может подолгу уснуть или же просыпается в скором времени после отхода ко сну. В любом случае это состояние отрицательно сказывается на здоровье человека.

Существует еще один вид заболевания — фатальная семейная бессонница. Это заболевание характеризуется полным отсутствием сна в течение длительного времени. В итоге организм пациента настолько измотан, что больной погибает. Фатальная семейная бессонница передается только на генном уровне и в мире ей страдает чуть более 35 семей. Однако это заболевание ново для науки и средства для его лечения не существует.

Что такое бессонница

Бессонница может проявляться в нескольких вариантах:

  • проблемное засыпание в ночные часы;
  • ранее пробуждение;
  • пробуждение через некоторое время после засыпания с невозможностью уснуть снова;
  • невозможность уснуть совсем.

Если ночь выдалась бессонной, человеку трудно сосредоточиться на мелочах, пропадает настроение, нет сил делать самую простую работу. Конечно, периодические проявления бессонницы не нанесут организму особого вреда, но если ее проявления становятся хроническими, это может крайне негативно сказаться на здоровье и общей жизни любого человека. Именно поэтому на протяжении долгого времени человечество ищет эффективные методы, как побороть бессонницу.

son-nespitsja

Причины появления

Существует множество причин, способных спровоцировать появление бессонницы. Однако среди них можно выделить две основные, которые могут спровоцировать затяжное течение заболевания и требуют врачебного вмешательства:

  • психические расстройства;
  • умственные перегрузки.

Для того чтобы подобрать эффективное лечение бессонницы, необходимо выяснить причины ее возникновения (первичные и вторичные).

Ранние пробуждения характеризуют чаще всего психоэмоциональные заболевания. Люди с депрессивным состоянием просыпаются практически с восходом солнца. Их не покидает чувство тревоги, страха и безысходности. Это состояние и не дает больному уснуть дальше.

У пациентов, страдающих хроническими болями, тоже наблюдается бессонница. Однако в этом случае она является вторичной, так как спровоцирована имеющейся болезнью. В этом случае решение, как справиться с бессонницей, скрывается в купировании первоначального заболевания.

Умственные перегрузки чаще всего встречаются у ученых, мыслителей, а также студентов в период сессии и сдачи экзаменов. Перенапряжение приводит к ослаблению организма, человек начинает быстро утомляться даже при минимальных нагрузках.

pereutomleniye-profilaktika-noch

Кроме основных причин можно выделить ряд мелких проблем, влияющих на качество сна. Например, вызвать бессонницу может поздний или обильный ужин. Причина этого состояния кроется в том, что тяжелая еда переваривается организмом в течение шести часов. Сбой режима мешает нормальному отдыху организма. Что делать в таком случае?

Избавиться от бессонницы поможет простой совет диетологов: последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до отхода ко сну, но не позднее. Однако уснуть голодным получается не у всех. Чтобы притупить чувство голода можно поесть фрукты или выпить стакан кефира.

Причиной бессонницы может быть банальный дискомфорт:

  • неудобная подушка;
  • жесткий или чересчур мягкий матрас;
  • духота;
  • сырость;
  • яркий свет;
  • шум;
  • тревожные мысли.

Вот далеко не полный перечень причин, которые могут повлиять на качество сна. Известно как тяжело уснуть на новом, непривычном месте.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях помочь справиться с бессонницей может простое проветривание помещения. Однако если это состояние вызвано психологическими причинами, то в первую очередь необходимо избавится от них. Курс лечения составляет не одну неделю, в течение которой больному назначаются медицинские препараты для лечения стресса или депрессии.

son-tabletki2

На это время больному надо обеспечить полноценный отдых. Однако медикаментозные препараты обладают большим количеством побочных действий. Средства могут негативно сказаться на общем состоянии человека. Больного может тошнить, появляется вялость, беспокоят мигрени и расстройства пищеварения. Некоторые средства могут спровоцировать развитие наркотической зависимости.

Народные методы

Лучшее лекарство против бессонницы – травы. Лекарственные средства, придуманные самой природой. Натуральные вещества не вызовут привыкания, как медицинские препараты. В ход идут настои, отвары, чаи, ванны, ингаляции. Можно делать специальные подушечки, набивая их ароматными травами и раскладывая в комнате. Чаще всего, готовя средства, используют:

  • мелиссу;
  • мяту;
  • валериану;
  • лаванду;
  • ромашку.

Хорошо зарекомендовали себя средства, сочетающие несколько трав.

Лучше чем медицинские препараты помогает чай с пустырником. Достаточно заварить щепотку высушенной травы и пить в течение дня.

На ночь рекомендуется принять теплую, но негорячую, ванну, в которую добавляются ароматические масла успокоительных трав. Также можно делать ванночки для ног. Достаточно в тазике растворить бутылочку валерианки, которую можно купить в любой аптеке.

Помогает уснуть теплый чай с успокоительными травами, выпитый перед сном. Ароматические средства можно нанести в небольшом количестве на подушку, достаточно 1-2 капель.

son-travy

Перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе. Однако избегайте действий, активизирующих организм, бег или другие нагрузки. Тихая прогулка в течение 30 минут помогает успокоить нервную систему и отвлечься от негатива.

Несколько простых советов

Специалисты американского центра, занимающегося проблемами расстройства сна, разработали эффективные способы, как побороть бессонницу.

  1. Если человек проснулся посреди ночи и не может уснуть более 15 минут, то не стоит себя мучить. Можно заняться чем-нибудь монотонным, пока снова не потянет в сон.
  2. Подъем должен происходить ежедневно в определенное время, не исключая выходные. Давая себе понежиться в постели дополнительное время, вы можете сбить весь цикл сна.
  3. Ложиться в кровать, только когда почувствовали сонливость. Если сон не наступает в течение 15-20 минут, займитесь чем-нибудь монотонным.
  4. Не стоит на ночь читать захватывающие книги и играть в компьютер.
  5. Отказаться от употребления продуктов-стимуляторов – шоколад, кофе, кола, табак (касается курильщиков).
  6. Откажитесь от употребления алкоголя перед сном. Ошибочно мнение, что он помогает расслабиться и отвлечься. В итоге человек просыпается глубокой ночью, когда заканчивается действие напитка.
  7. Не рекомендуется принимать снотворные лекарственные препараты. Это допустимо лишь в крайних случаях и на кратковременный период (могут вызвать привыкания).
  8. Снотворное лекарство необходимо подбирать в зависимости от диагноза.
  9. Постарайтесь перед сном отключиться от повседневных проблем и подумать о приятных вещах.
  10. Шум за окном можно нейтрализовать при помощи беруши. Спасти глаза от яркого света поможет специальная маска.
  11. Что делать, если не хватает воздуха по ночам? Можно спать с открытым окном или же хотя бы проветривать комнату перед сном.

В любом случае прежде чем принимать медицинские препараты или использовать средства народной медицины, необходимо проконсультироваться с врачом. Конечно, фатальная семейная бессонница вам не страшна, но и простая форма заболевания при неграмотном лечении, может изрядно вымотать человека.

Что еще почитать:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Прежде чем пользоваться советами и информацией с сайта, ознакомьтесь с уточнениями и предупреждениями на странице о проекте.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт SwedMed.ru обязательна. Все права защищены. 2012-2017. Чтобы связаться с администрацией сайта пишите на: admin@swedmed.ru