Русско-Шведский медсайт

Про медицину и здоровье

Содержание статьи:

В последнее время посещение фитнес-клубов, тренажерных залов и просто занятия спортом вошли в моду. Считается престижным вести здоровый образ жизни, хорошо выглядеть и иметь отличную физическую форму. Однако, большинство тех, кто делает первые шаги в направлении красоты и здоровья, сталкиваются с проблемой усталости после тренировок. Не отступить от выбранного курса, не потерять интерес к занятиям спортом помогут не только опытные инструкторы, но и определенный режим питания, отдыха, а иногда и психологическое состояние человека.

Почему возникает чувство усталости после тренировок  

Необходимо сразу уяснить, что усталость после тренировки как физиологический процесс бывает проявлением физической и моральной усталости. Физическая усталость проявляется в виде боли и тяжести в мышцах. Это происходит из-за того, что организм при интенсивных нагрузках в условиях недостаточного поступления кислорода в мышцы, расходует запасы энергии. Такой процесс приводит к появлению значительного количества молочной кислоты, раздражающей нервные окончания и вызывающей ощущение боли в мускулах. Хуже обстоят дела, когда физические нагрузки являются причиной микротравм мышечных волокон и даже растяжений. Как правило, так бывает, когда человек занимается самостоятельно, или имеет дело с некомпетентным инструктором.

Моральная усталость проявляется в виде апатии, отсутствия желания ходить на новые тренировки, потери интереса к спортивным занятиям. Такая психологическая проблема может быть следствием повышенных физических нагрузок и недостаточным количеством времени для восстановления сил и отдыха.

Усталость от работы после напряженного дня не всегда можно снять в тренажерном зале или фитнес-клубе. Часто такое состояние ведет к быстрой утомляемости и отсутствию желания заниматься спортом.

Как избавиться от усталости  

ustalost-posle

Усталость после тренировки может быть разной интенсивности. Часто усталость проявляется спустя несколько часов после занятий спортом, а на следующий день боль в мышцах бывает просто невыносимой и усиливается при движении. Чтобы неприятные ощущения не давали о себе знать, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
• не следует прекращать тренировки. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения в мышцах и приспосабливают их для более высоких нагрузок;
• нагрузка должна увеличиваться с каждым новым занятием постепенно. Не нужно с первых тренировок изматывать большими физическими нагрузками свои мышцы;
• перед началом каждой тренировки необходима разминка, которая подготовит мышцы, улучшит в них обменные процессы и кровообращение. 
Профилактические мероприятия не всегда оказываются эффективными, и усталость после тренировки все равно может появиться. Чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений, ни в коем случае не следует прекращать занятия спортом и фитнесом. Новые физические нагрузки меньшей интенсивности способствуют улучшению кровообращения и выводят молочную кислоту из мышечных волокон. Массаж, особенно с разогревающими кремами и мазями, также оптимизирует восстановительные процессы в мышцах. Теплый душ всегда помогает быстро снять усталость и повысить общий тонус организма. Рекомендуются употреблять достаточно большие количества жидкости. Это должна быть вода, содержащая минеральные соли или протеиновые коктейли. Полезными будут натуральные соки из свежих фруктов и овощей.

Средство от усталости сложнее найти, если речь идет о психологической (моральной) усталости. Интерес к спортивным занятиям и большая физическая отдача всегда зависят от позитивного настроения и желания достичь определенных целей. Когда нагрузки достаточно велики, а время для сна и отдыха очень мало, вполне вероятно появление апатии, сонливости и возникновения хронической усталости.

Упражнения для расслабления после тренировки  

Таблетки от усталости  

 Средство от усталости многие желают найти в таблетках. Существуют ли такие? Да. Современные исследования в области спортивной медицины помогли найти таблетки от усталости после тренировок.

Во-первых, такими средствами были и остаются витамины. Это активаторы всех энергетических процессов. Наиболее полезными в период значительных физических нагрузок являются аскорбиновая кислота, витамин Е, витамины группы В.

Во-вторых, это средства, ускоряющие синтез белка и улучшающие биохимические процессы: калия оротат, рибоксин, кокарбоксилаза, L-карнитин.

В-третьих, неоспорима польза препаратов, ускоряющих восполнение утраченных ресурсов, активизирующих работу ферментных систем: панангин, аспаркам, препараты кальция, метионин.

Препараты адаптогенов оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие, повышают выносливость. Это средства на основе женьшеня, элеутерококка, пантокрина.

Имеются комплексные витаминно-минеральные комплексы, которые могут быть полезными при спортивных нагрузках: Квадевит, Дуовит, Витрум, Мориамин-форте.
Существует множество способов и средств, как победить усталость. Каждый выбирает для себя свои методы. Главное при этом всегда принимать разумные решения и не оставлять желание достичь цели сделать свой организм более совершенным.

Что еще почитать:

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Прежде чем пользоваться советами и информацией с сайта, ознакомьтесь с уточнениями и предупреждениями на странице о проекте.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт SwedMed.ru обязательна. Все права защищены. 2012-2017. Чтобы связаться с администрацией сайта пишите на: admin@swedmed.ru