Русско-Шведский медсайт

Про медицину и здоровье

zavtrak-perekusyСодержание статьи:

Здоровый завтрак и перекус в Швеции, должен содержать хлеб, кашу, крупу и молочные продукты, дополненные фруктами и овощами. Завтрак должен дать человеку около 20-25 процентов от всей дневной энергии, а 2-3 дневных перекуса, должны поддержать человека в течение дня, должны быть легкими и должны давать примерно такие же 20-25 процентов энергии, как и завтрак.

Последние рекомендации  

Согласно последним рекомендациям от скандинавского совета по питанию (NNR 2012) хороший, полезный и здоровый завтрак должен содержать.

• больше овощей, бобовых, фруктов и орехов
• больше продуктов на основе зерновых культур и больше обезжиренных молочных продуктов
• меньше мясных продуктов (колбасы, паштеты) и продуктов с добавлением сахара, например подслащенные джемом или мармеладом хлопья или мюсли.

Правильное питание, согласно скандинавам, должно включать три основных приема пищи и минимум два легких перекуса. Такое питание дает человеку достаточное количество энергии в течение дня и позволяет избавиться от чувства голода, дальнейшего переедания и ожирения.

Примеры завтраков  

Вот некоторые примеры хорошего и здорового завтрака со шведского стола:

• Кефир или йогурт с хлопьями, бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой).
• Каша с молоком, бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой, овощем) и фрукт.
• Кофе или чай и 2-3 бутерброд (с маслом, сыром, рыбной икрой, овощем), вареное яйца и небольшой стакан сока.

Как для взрослых, так и для детей очень полезными будут регулярные легкие перекусы. Человек благодаря этому будут чувствовать себя намного лучше и комфортней в течение всего дня, это позволяет снизить риск переедания и поддерживает работоспособность организма на высоком уровне.

Примеры перекусов  

Примеры хороших, здоровых и легких перекусов, со шведского стола:

• Бутерброд с ветчиной и овощами, а также кофе или чай.
• Кефир или йогурт с хлопьями или мюсли, а так же фрукт.
• Кофе или чай с булочкой.
• Просто один фрукт намного лучше, чем пропустить перекус.

Что еще почитать:

 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Прежде чем пользоваться советами и информацией с сайта, ознакомьтесь с уточнениями и предупреждениями на странице о проекте.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт SwedMed.ru обязательна. Все права защищены. 2012-2017. Чтобы связаться с администрацией сайта пишите на: admin@swedmed.ru